台灣痞客?

現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊，但我們往往沒有察覺到，使得腦機能愈來愈糟，而慢慢變成嚴重的退化。

作者身為日本醫學博士，專精腦神經外科，本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，提出15招實用健腦生活方式，希望能夠成為讀者生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善用腦的方式，來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔，不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。

作者簡介

築山節

1950年出生於日本愛知縣，日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長，並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》（NHK出版）等廣受好評之書。

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹人，北海舒適達人衛生棉道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》等書，現為自由譯者。

促進腦部活性化的晨間活動。多動動你的手・腳・嘴巴！
習慣1 確立生活的基準點

「早晨你起得來嗎？」
為了維持腦部的機能，基本上，腦必須是處在一個時時面對著變化的狀態。如果每天都在同一個房間裡，過著相同的生活，會遇見也都是相同的幾個人，這種生活持續下去的話，腦部就無法一直保持在年輕有活力的狀態了。

然而，在這個問題之前，仍舊有些要素是儘量不要變動的。

那就是生活的規律。

早晨，儘可能地在同一時段內起床，並且要曬到太陽。配合腦部運作的節奏，調整你的工作步調，讓工作的高峰時段能落在腦部運作最活躍的時段上，晚上也儘量早睡。靠著這些作法使生活規律的話，腦部活動也會趨於穩定。無論對誰而言，這都是首先最需要注意的事。

例如，在我的門診中經常會出現這樣的患者。

「最近腦袋老是不聽使喚……」

「嗯，那特別是在什麼時候呢？」

「在跟人說話的時候特別有這種感覺。」

「是什麼樣的感覺呢？」

「就是突然就腦中一片空白，然後話也都說不清楚了」

「可是你現在是能流暢地說話吧？」

「嗯，某些時候是會覺得狀況比較好」

例如這種案例是，患者其實可以自己分辨出狀況好與差的時候。而且，只要適度地給予他們一些（說話內容）結構上的引導，他們依舊可以流暢地說話。這種案例通常並不是因為腦部機能呈現經常性的衰退，而只是腦部活動的狀態不穩定而已。

這是因為，當負責組織思考的額葉想要休息時，你卻想要做一些較複雜的發言，所以才無法持續。因此在你話說到一半時，腦部運作就瞬間失速，然後突然你就什麼都無法思考了，下一句話也就怎麼樣都冒不出來了。但即使在這種時刻，腦中負責感情的系統還是清醒的，而且明顯地察覺到這種狀況並不妙，然後就開始動搖不安。抑制這個感情系統運作的機能同樣也是在腦部，所以更造成思考時所需要的能量處於一個無法明顯區隔的狀態……

「…………」

於是就產生了這種無法思考、腦中一片空白的瞬間。這種時候，自然也就無法馬上理解對方在說些什麼。

還有經常遇到的一種案例是，因為某些原因而退休的人，在過了半年左右自由自在的生活，再重新回到求職市場時，通常會被自己在面試時不聽使喚的腦袋所震驚。因為其實以前並不是這樣的，以前工作時明明就是很精明幹練的，他們驚訝的是這之間的差距怎會如此巨大。

對於這種患者，如果我問他

「嗯，你早上通常都幾點起床？」

大概都是不穩定的。於是，通常都是得到這種答案，

「嗯，其實不一定，有的時候也會睡到快中午……」

當然，我們絕不會一開始就斷定這個就是造成問題的原因。我們還是會請患者接受造影檢查或腦機能檢查，並詢問他們其他的生活習慣，也包括會檢討是不是有情緒障礙等的可能性，同時從多元的角度來進行診察。但在慎重檢查後，我們還是發現許多案例最大的原因還是生活規律不安定。

對於這樣的患者，我會請他們首先要「確立生活的基準點」。